如何成为"很难杀死"

如何成为“Harder to Kill”

现在,我们正充斥着有关COVID-19时该做什么的信息。 它的大部分(正确地如此)集中于减少冠状病毒的潜在传播。您已经听说过,但现在又来了:

  • 洗手

  • 尽量不要碰你的脸

  • 避免与他人密切接触

  • 进行社会疏远,避免大群人

  • 打喷嚏到纸巾里扔掉

但是,我们该怎么做才能使我们成为“更凶杀”(大声喊叫 @thestephgaudreau 这句话)?

Warren G和Nate Dogg的队列调节器 (本文的其余部分最好在后台播放时阅读):

 
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今天,我们来谈谈T-调节器! (如果这样做没有意义,请返回上面的视频中的0:15)  

实际科学术语中的调节性T细胞:

这些家伙是负责免疫稳态(平衡)的特异性免疫细胞,尤其是面对慢性炎症和感染时。 研究表明,在冠状病毒感染中诱导Treg细胞可以预防更严重的疾病(1)***。 似乎Treg细胞可以降低细胞因子(细胞炎性化学物质)风暴(2)可能会在COVID-19中发生,部分原因是大多数人群的疾病严重程度。

***这不是 相同 我们现在拥有的冠状病毒株,这是一种推断,但我认为这是合理的。

那么我们如何才能成为T-调节器?

睡觉

研究表明,我们的Treg细胞具有与我们的昼夜节律有关的抑制活性,而睡眠不足会破坏这种正常的节律(3). 我们还知道,相对于严重程度,睡眠呼吸暂停可以显着减少Treg细胞的存在。 (4) 有关睡眠支持的更多信息,请参见以下博客 节省睡眠 或进行睡眠呼吸暂停测试,请预约 这里

除了T-regs细胞外,越来越多的证据表明,急性和慢性睡眠剥夺会对我们的免疫系统产生有害影响,因此,在这样的时候,保持健康应该成为重中之重。 (5)

Become 很难杀死 = allow yourself to get 8 hours of 睡觉 a night


行使

当前,去高密度的运动课和繁忙的健身房不是最好的主意,因为有很多表面和很多人会增加感染的传播。 但是,这并不意味着您可以停止运动!现在比以往任何时候都更重要的是,通过定期的锻炼程序来支持您的Treg。急性(运动中)和慢性运动(一周中的例行运动)通过增加Treg细胞的动员来介导对身体的抗炎作用(6)
Become 很难杀死 = exercise at 首页! —如果觉得不知所措,请查看Instagram,Facebook,Youtube或我的好友 戴夫·帕茨科夫斯基-在他的网站上,或 @iostrengthperformace-在Instagram上,由实际的物理治疗医生进行虚拟培训。


肠道健康

成为T-reGULATOR的地面零应强调肠道健康。 我经常问我的病人“你的内脏对你有用还是对你不利?” 这可能与炎症或感染有关,但是我从T-reg细胞的角度发现最有趣的是一组称为短链脂肪酸的化合物。

存在三种主要的短链脂肪酸:丁酸酯,乙酸酯和丙酸酯。它们通常是当肠道中的细菌发酵可溶性纤维(例如来自水果和蔬菜)时产生的。它们是我们体内重要的细胞信号分子,参与了T reg细胞分化的所有过程(7),体重调节(8),血糖调节(9),过敏症(10),甚至饥饿(11). 强调高纤维饮食会增加短链脂肪酸的含量。

快速提示,先将蔬菜装满½盘(不算土豆和玉米)

变得更难杀死=每天吃彩虹蔬菜,并专注于地面上生长的蔬菜。

应激激素

这是一个复杂的话题,因为显然,我们无法完全避免压力,也不想。 与低压力的荷尔蒙生活在一起是痛苦的-向患有艾迪生氏病的人问。但另一方面,高水平的皮质醇功能失调也不是一件好事。 它不仅会导致高血压,焦虑症,睡眠障碍和其他健康问题,而且过多的压力荷尔蒙还会减少T-reg细胞(12)

Become 很难杀死 = Practice a stress management technique

我知道说起来容易做起来难。 我喜欢引导式冥想应用程序,我现在最喜欢的是 起来 由Sam Harris(付费)和 洞察计时器 (自由)

好吧,显然,这种T调节细胞的想法比我所允许的要细微得多-当然是! 我们的身体美丽而令人沮丧。但是,这可以告诉你的是 为什么 这些简单的习惯(我说 简单 但不一定 简单) 有益并广泛地影响我们的健康。 它们可以使我们更快乐,免疫力更强,新陈代谢健全且充满活力。 谁不想要那个,尤其是最近呢?