什么是间歇性禁食/限时饮食?

视频笔录:
大家好,劳伦斯博士在这里。如果您错过了我们之前的有关低碳水化合物饮食的快速准备的视频,请查看!

今天,我们将讨论我用来帮助人们成功禁食的第二种策略,即实施间歇性禁食或限时饮食。我们的最后一个视频谈到了低碳水化合物饮食,可以成功减少饥饿感,改善饱腹感,并让我们做好快速准备的准备。间歇性禁食和限时饮食可将其带入下一步。我还发现,如果低碳水化合物饮食,大多数人可以更成功地进行间歇性快速饮食。

那么限时进食或间歇性禁食甚至意味着什么呢?这取决于您与谁说话。现在,我们将略微互换使用这些术语,但让我向您解释其核心含义:这意味着缩小我们每天吃的窗户。 [例如]我们将禁食12、14或16个小时,而如果我们禁食16个小时,那么该天只能进食8个小时。举一个真实的例子,这就像吃晚饭,然后在晚餐后不吃东西,睡觉,第二天早上醒来,不吃早餐,中午或下午1点左右吃午饭,然后晚上6点或7点左右再次吃晚饭。这样可以将我们的饮食时间范围缩小到大约6小时,而我们的禁食时间范围缩小到大约18小时。

这就是间歇禁食的真正含义。但是,间歇性地跳入16-8的速度并不适合每个人。对于某些人来说,这实际上是一个挑战,特别是如果他们饥饿程度高或他们可能存在血糖调节问题。因此,我们可能需要更轻松地开始:可能需要12小时的时间。因此,晚餐后,在7点吃完饭,然后他们上床睡觉,之后不吃饭,第二天早上醒来,在7:00享用早餐。他们已经成功完成了12个小时的间歇性禁食,现在接下来的12个小时他们将按照自己的意愿进食-理想的做法是遵循我们在第一个视频中提到的低碳水化合物饮食。

就是说,我通常为我的患者设定的目标之一是能够朝着16小时快速,8小时喂养窗口的方向努力。这样做的好处是,通常来说,我们早晨的饥饿激素相对较低,即使没有努力,很多人也很容易跳过早餐。另一个好处是,在这8小时内,您可以随时随地吃很多东西。因此,实际上没有热量限制,只要我们遵循低碳水化合物饮食,这就是吃饱之前的理想时间。遵循那些先前的规则。

您会看到自然而然地断续性禁食是下一步,并且是发展禁食习惯的第一步。现在,我们已经将白天的用餐时间范围缩小到了大约8个小时;在这段时间内,我们将获得更多的胰岛素滴,更好的血糖调节,实际上,我们实际上将增加脂肪燃烧。对于某些人来说,仅此一步就可以成为帮助其逆转糖尿病,帮助逆转PCOS,帮助逆转肥胖的不可思议的强大工具,他们未必需要在禁食方面采取更深的步骤。但是,一旦某人可以非常成功地以常规方式间歇性地进行间歇性运动,大多数时候他们都在寻找下一个挑战,这就是为什么我们要在下一个视频中更深入地研究快速延伸。

我也经常遇到这个问题:“我不需要吃早餐吗?这不是一天中最重要的一餐吗?”不,我想您会以如此轻松的速度让这顿饭滑落而又没有发现自己完全想念它而感到惊讶。但是,对于进入禁食以及何时应该举行盛宴或进餐时间有一些有趣的研究。一般来说,我的大多数患者都在下午这样做。他们发现不吃早餐很容易。当时的饥饿激素含量很低,它们可能会喝一杯咖啡,直到早晨—他们会先吃午餐,然后再晚餐。晚餐往往更像是社交餐,所以它很适合我们当天的社交框架。并不是很多人喜欢饿着肚子上床睡觉,因此,在下午和晚上有我们八个小时的盛宴窗口通常对很多人都有用。

但是,有一些研究表明,如果我们将窗口移至早晨,则实际上我们可能会获得更好的血糖控制,血糖控制和体重调节,这意味着我们的饮食是早餐和午餐,而我们在晚餐时间禁食。我有几个病人正在这样做,但是他们倾向于在社交上发现一些挑战,并记住:我们这样做的原因不是坐着挨饿。我们这样做的原因不是要饥饿和痛苦。无论我们面临什么挑战,我们都在这样做,以便在生活中实施可持续的治疗工具。因此,我们需要找到适合自己生活的方式,并且没有真正正确或错误的方法来快速行动。

回顾一下,我们的第一个视频是关于“为什么我[禁食],它对我有什么作用?”我们的第二个视频介绍了为什么强调低碳水化合物饮食对成功禁食会有所帮助。今天,我们讨论了通过减少进餐的时间范围来实施间歇性禁食或限时进食,以便获得更积极的血糖,胰岛素控制和体重控制。这是将我们的脚趾浸入更具攻击性的禁食策略池中的第一步。因此,我鼓励您开始遵循低碳水化合物饮食视频中的建议,开始实施间歇性禁食,并了解您的情况。

给我们一些有关它的进展的评论。如果您对此有任何疑问,请在评论中保留,我很乐意回答。我希望您能收看我们的下一个视频,以期获得更积极的持续斋戒。