为成功的快速做准备

视频笔录:
大家好,德里克博士在这里!这将是我们的视频 如何为成功的斋戒做准备。我发现这可能是一般而言禁食最重要的部分,我说这是因为适当的预备饮食方式可使禁食成为您生活中更轻松的一部分。因此,这实际上是我们必须从许多人开始的地方,尤其是饥饿感真的很强的人,而这在肥胖和糖尿病患者中普遍存在。他们的饥饿感非常强大,有时很难理解。这就是为什么“少吃点东西”的建议对那些人而言实际上不起作用的原因,因为这是一个令人难以置信的饥饿感,只有他们吃饱后才会得到满足。解决这一问题是第一步,老实说,这就是大多数人有点害怕禁食的原因。

“如果我饿了怎么办?”一:没关系,二:那是一种让我们屈服并吃东西的感觉。当然,这将在某种程度上终止斋戒。那么,如何避免饥饿毁了我们成功的斋戒?我发现,如果改用低碳水化合物饮食,这是非常重要的准备工作。对于不同的人来说,这可能意味着很多不同的事情:有些人具有很高的分析能力,基于数字,并且会说:“每天摄取少于50克的碳水化合物。”这并不适合所有人。并非每个人都喜欢坐下来计算餐中碳水化合物的含量。当然,总碳水化合物与净碳水化合物比较……我倾向于净摄取。这是一个方程式,用来减去我们也吃了多少克纤维。您可以上网查看净碳水化合物的计算。

对于那些不那么分析且更“直观的食者”的人们,有很多资源可以做到这一点。我让他们遵循一些简单的规则。第一个将是:没有谷物,没有糖,没有加工食品。我们首先将其取出。其次,我们强调在地面以上生长的植物。想一想,这意味着绿树成荫!西葫芦和甜椒都进来了!南瓜进来了!但是带走的是诸如地瓜,土豆,萝卜之类的东西-许多含淀粉的根茎类蔬菜。我的目标是一天只吃一份水果,不吃香蕉。香蕉富含碳水化合物,它们很容易破坏碳水化合物的负荷。接下来是利用蛋白质-确保食物中的加工食品含量低,水果含量低,蛋白质含量高-因为蛋白质实际上使我们非常满足,最后一件事,可以说是最重要的,是吃饱为止

所以我已经知道你们中有些人在想什么:这是否意味着您每餐都只吃培根?不,我不是这个意思。我的意思是,我们正在寻求一种均衡的饮食策略,该策略中包含植物,一些动物蛋白和优质脂肪。我们需要认识到的东西,特别是当我们想要改变诸如减肥方式和调节血糖之类的东西时,我们必须认识到碳水化合物的摄入量。那就是强调地上植物的地方。一旦您开始学习和理解这些要点中的碳水化合物含量,就可以开始导航“我如何确保我将这一天散布开来,以便吃得不是很多,但我也通过植物得到了很好的植物营养素来源?”通常,动物蛋白确实有一些好处。它在以下方面具有一些好处:它是不含任何​​其他碳水化合物的蛋白质来源。一般而言,在植物界中很难找到它-尤其是未经处理的。

如果您查看许多植物蛋白的来源:豆类,豆类,坚果和种子-所有可以正常食用的食物。但是,如果我们试图坚持低碳水化合物饮食,那么我们必须意识到:是的,它们是蛋白质的来源,但它们也是碳水化合物的相对丰富的来源。因此,如果它适合我​​们的一天和我们的碳水化合物负荷,那就太好了!如果我们将许多碳水化合物作为蛋白质来源纳入其中,那么很容易超出碳水化合物的限制。

在下一个视频中,我们将继续进行成功禁食的下一步,即实施间歇性禁食或限时饮食。请注意下一个,感谢您的收看!