控制压力反应,唐't让它控制您。这里's How.

心率变异性& Lung Connection.

肺- 我们人体中主要的消除器官,它们使我们能够进入神经系统,并能够影响植物神经系统的平衡。

自主神经系统负责我们体内的许多潜意识过程。包括介导战斗或逃跑的同情系统,压力反应以及控制休息,消化,放松中介的副交感神经系统。

我们的自主神经系统极为重要。 它可以决定我们的压力反应,并由我们的压力反应决定,这对整个奔驰宝马游戏的健康都具有不可估量的价值。 


我们的奔驰宝马游戏非常适合应付急性应激源,但对慢性应激源的适应却不那么强。我们的社会生活在一个非常同情的统治状态。我们或多或少地生活在战斗或飞行模式中。我们现在强调的事情是钱,抚养孩子,上学,家庭,人际关系,工作和在州际公路上开车。这些是长期压力源,因为它们不一定会消失,它们是低品位和可加性的。为了助火,我们没有被教过如何应对这类持续不断的压力源;如果我们没有能力改变对压力源的认识(我们对它们的反应), 它们确实可以对我们的奔驰宝马游戏系统产生重大影响。

我用来更好地了解植物神经系统平衡和灵活性的工具之一是 心率变异性(HRV).

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这听起来很耳熟,每个人都听说过 the“heart rate.”  但是心率变异性要深一些,它着眼于心率的每秒变化或瞬间变化。我们正在测量从高心率到低心率的心脏灵活性。 我们做什么 want 看心率变异性高-也就是说,我们能够以高度可变和平滑的方式在应力响应和松弛响应之间波动。

当我们看到最佳的HRV(心率变异性)时,我们的奔驰宝马游戏处于扎根状态, 连通性。反过来,当我们看到锯齿状的或中断的过渡时,则呈现出另一幅图:可以说,正在运行表演的奔驰宝马游戏,被割断了头部的四周。

我使用的HRV监视器由 心脏数学研究所。 (如果您还没有听说过,请检查一下)。 在看HRV时,他们使用的是 连贯性。额定-高,中和低相干性。当我们处于高度一致的状态时,我们会同步连接,接地,这意味着我们的大脑和奔驰宝马游戏是一个整体。当我们的连贯性低下时(我们断开连接,奔驰宝马游戏在进行表演),向大脑传递的信息不一定会渗透。这是体内压力的状态,而不是最佳功能的位置。

我们可以使用HRV监视来确定我们所处的一致性状态。一旦我们实现了基准,就可以进行一些事情来改变我们的一致性。您没听错。 我们可以改变我们的连贯性。我们使用的这些方法之一是通过肺部深呼吸。深呼吸具有触发副交感反应的能力,或者放松反应和仅深呼吸就能改善我们的连贯性和HRV。


心脏数学研究所 教授了一种很棒的快速相干技术,可以在5分钟或更短的时间内完成。 我的病人惊讶地发现,通过这种锻炼,他们能看到多快和连贯的进步。 

5分钟心脏连贯运动: 

  • 步骤1 -将注意力转移到心脏的中心。所谓胸部中间。闭上眼睛,然后将注意力集中在右手食指上,然后注意左手食指。弄清楚将注意力转移到奔驰宝马游戏某个部位的感觉。然后,无论自然状态如何,都可以使心脏保持中枢并正常呼吸。

  • 第二步-在将注意力集中在心脏的中心时, 呼吸进入和离开心脏的中心,充满胸部的中心。当您吸气时,想象它充满,当您呼气时,想象所有能量离开并向外渗透。

  • (第三部分使该练习成倍地强大……)

  • 第三步-添加一个 感觉 感情 呼吸一种爱,感激或欣赏的感觉。让它渗透到您的整个奔驰宝马游戏。

有时,我们有一些富有挑战性的患者会因某些真正的黑暗情绪(抑郁)而挣扎。我会问他们,“上周您吃的最好的东西是什么?专注于此。”我们 need 一种积极的情感,并且可以触及。这种积极的情绪大大增强了我们奔驰宝马游戏的凝聚力。 

让我们退后一步,评估我们在做什么。我们正在使用我们的大脑,我们的焦点,我们的呼吸和一种积极的情绪, 我们正在改变我们的生理。我们正在改变心率,血压,胃肠道运动,压力反应,减轻疼痛程度并帮助我们入睡,而专注,呼吸,爱,欣赏,感激之情,饼干和玉米饼。 借助HRV,我们可以立即看到这种效果,并且令人震惊。 我们内部控制自己奔驰宝马游戏的力量是不可思议的。我们只需要利用它并实践它。我们不能擅长不实践的事情。同样的道理,如果您以错误的方式练习某些东西,它将永久存在。 HRV监视使您可以练习正确的方法。这可能是一种非常强大的疗法,因为它可以让您获得整个奔驰宝马游戏的控制权。

回到软件。在各种不同的情况下,HRV监视器都可以成为有价值的工具。人们经常说,我正在冥想。太好了,我喜欢。或者,我做瑜伽,运动或看电视。这实际上对我们的奔驰宝马游戏有什么样的影响?瑜伽实际上是在改善您的ANS平衡还是在增加压力?您的锻炼实际上是否在帮助您进入更连贯的副交感神经状态?

因此,我鼓励人们在这些不同类型的活动中或在您每天进行工作时(例如,在高速公路上行驶,在做瑜伽或进行冥想,以便您实际上可以看到这些活动中的基准状态。这样您就可以看到,“伙计,我付账时真的很烦。”好吧,那很正常,但是你呢  至?不。您可以更改它,或者...“或者,您知道吗,我从事这种冥想练习已有一段时间了,但是当我看着我的HRV时,它表明我实际上在承受更大的压力。”因此,我们可以优化这些活动,并确保从中获得应有的收益。这是有关HRV监测及其对您和您的神经系统有作用的简单介绍。

您的健康伙伴
Doc。德里克·劳伦斯(ND)