改善睡眠的3条自然秘诀

#1 检查门口的压力

大多数人入睡困难或难以入睡的首要原因是压力。 压力过大会使我们的荷尔蒙系统和神经系统不同步,使人难以平静下来并造成睡眠困难。  

全天使用减压技术可以对您的压力水平产生积极影响,并改善您的睡眠。 另外,在睡前尝试合并它们,以使您的身心更加平衡。

减轻压力的技术的一些例子包括:

  • 深呼吸

  • 日志记录

  • 冥想

  • 生物反馈和快速相干技术 心算研究所.  



#2。 采取爱睡的生活方式

我们控制着许多生活方式因素,这些因素会影响我们的睡眠质量和数量。  

抑制咖啡因。 如果睡眠对您来说是个问题,那么咖啡因不是解决方案。 咖啡因会在饮用后数小时导致睡眠问题。 作为一般准则,中午后避免喝含咖啡因的饮料。

避免在睡前3个小时内吃大餐。 消化会消耗大量能量,并且会破坏您的入睡能力。 此外,您的身体在醒着而不是在睡觉时会消化。 进食然后入睡通常会导致消化不良和吸收不良,从而导致气体,腹胀,胃酸反流,肠胃气胀和许多其他与消化有关的状况。

睡前2小时避免剧烈运动。 剧烈运动会增加我们的肾上腺素,并持续存在并使其难以入睡。 选择更柔和的运动,例如瑜伽或柔和的伸展运动。

 


#3。睡眠卫生

就像淋浴,洗脸,刷牙和用牙线清洁牙齿以保持个人卫生一样,有些习惯也可以保持睡眠卫生。

拔。 睡前1小时不要在手机,iPod,iPad,电视或其他带有显示器的设备上使用。 这些设备发出的光被证明可以关闭人体产生的睡眠激素褪黑激素。 这极大地导致无法入睡。

常规。 每天甚至在周末,都在同一时间上床睡觉。 您的身体渴望日常锻炼。 许多激素和身体过程受我们的昼夜节律,即我们身体固有的内在节律的调节。 这种节律可以通过日常活动得到加强,但很容易受到许多因素的干扰,这不仅会导致入睡困难,还会导致许多其他相关疾病。

在阴凉的房间里睡觉。研究表明,理想的睡眠温度在60-67华氏度之间,并且再次在黑暗的房间中睡觉可确保人体的褪黑激素生成不受抑制。 使用眼罩或遮光窗帘以确保光线无法进入您的卧室。